Alongamento geral

Os exercícios devem ser realizados pela ordem e duração indicada
40 segundos em cada perna	15 segundos em cada perna	30 segundos	20 segundos
30 segundos	15 segundos em cada direcção	30 segundos em cada perna	30 segundos em cada perna
40 segundos	3 vezes 5 segundos	60 segundos	25 segundos em cada perna